作者是Jane B.Burka與Lenora M. Yuen
這本書放有點久了哈哈哈 最近過年才看完
跟這本書名有好像有相互輝映
因為覺得這本書不錯，所以想寫一些東西當作紀錄
也推薦這本書!!
這本書兩個部分共18章
只提一些我自己有興趣的部分
以下就一些節錄跟自己的想法
一、第一部分
(一)認識拖延(適應不良的完美主義者類型)
首先是認識自己的拖延，作者在書中將拖延者分為5種
我覺得自己比較像是適應不良的完美主義者，但又有混合一些其他種的拖延型態
所以應該是奇行種?沒有啦!!!我覺得大部分拖延的人通常都不是單一類型的，可能多數都有複數症狀
1.高成就的人通常不是倔強的完美主義者
知道自己偶爾也會犯錯，日子偶爾會不太順遂，有時會表現不佳，知道自己可以改善成果，因此更加努力
了解設定目標是為了讓自己進步，而不是讓自己更加沮喪
2.這世界沒有完美的解答也沒有完美的決定，很多事情要都是要先做或者是邊做邊改善
3.經過科學研究指出，大腦是持續在改變的，且感受很重要，應該要善待自己ex吃巧克力(酷!!我喜歡哈哈哈)、正念、觸摸
4.能力是可以培養的，只要努力栽培，表現得越來越出色，表現不代表你個人價值，也不是最重要的重點
重點是你學到什麼，你進步了哪些→我們都應該抱持著「成長心態」
看待不完美，請把它當作精進自己的機會且學習新知的機會
5.要達到我想要的成功，勢必經過一些改變，儘管這些改變充滿風險，但我承擔風險或適應環境的能力比自己想的還要好
(二)認識時間
了解主客專時間的差異並從中尋求平衡點，才不會有認知誤差
1.對於過去
拖延可能是過去在干涉現在
不管你是否喜歡你的過去，是否還記得清楚，這所有的一切依舊是你的過去
你無法回到過去改變它，你要做的只有向前走
2.對於未來
許多拖延者忽略當前的拖延可能會對未來造成影響
當你的時間觀和你的人生階段不相符時，可能會產生大麻煩
要在意時間的流逝，當然如果你想一事無成的話Whatever
每個人阿都必須把過去整合到當下，決定未來想追求的道路
3.我真的心有戚戚焉QQ，在某些時刻會反省自己以前的決定，自己當時為什麼不在勇敢一點?
為什麼不認真一點?為什麼不敢表達自己? 為什麼這麼不會想?為什麼當時這麼混?
但是這一切都過去了!!已經成定局無法改變了，我能做的就是讓自己不要重蹈覆轍
做與不做都是自己的決定，盡量不做讓自己後悔的事情，想做就做，想努力就努力，想追求就追求
逝者以去，來者可追；不要浪費無謂的時間並珍惜當下；設定目標規劃未來
書中有擺脫拖延者的信條
a.努力嘗試是好事，非愚蠢或軟弱的表現
b.一件事值得去做，就值得犯錯
c.每個人的能力都有極限，真正的失敗是去不經歷
d.失敗並不危險，而是稀鬆平常的事
e.展現真實自我，就可以和其他人建立真實關係
f.按別人的規矩行事，不表示毫無權力
二、克服拖延
(一)作者在書中提出四點導致拖延的原因
1.對成功缺乏自信
2.目標或報酬太遙遠
3.任務令人反感
4.難以自我約束
(二)做法
1.注意內心的抵抗、追蹤自己的藉口一周
觀察心中的想法，或許會恐懼，但還是可以採取行動，這是你的拖延問題，沒人可以逼你改變或替你改變
把拖延視為一種訊號，感覺如何?意味著什麼?我可以學到什麼?
2.使用筆記或日誌
針對特定事件的想法或感覺、設定目標並追蹤
3.自由書寫
有點類似零秒思考的概念，在短時間內把自己任何想法盡情書寫
探索、了解、找出並追蹤
4.善用15分鐘
不管多累或多忙，總是有15分鐘可以做點事向目標邁進，想想自己還能做什麼是向自己挑戰
把障礙視為是一種需要解決的問題，而不代表個人價值與能力
5.訂定行為目標
a.選定一個目標(明確具體、可區分細微步驟一次一步驟、最小目標)
b.堅守時間期限、無須完美
c.彈性目標、獎勵自我
d.回顧(評估進度、不帶判斷的注意感受)
對多數拖延者來說，什麼事都想做就是她們的問題所在。
6.「未計畫」的使用
一周行事曆做出來，並將已排定的行程key進去，
剩下的就是自己所擁有可以完成目標的時間
紀錄進度，把已完成的事記錄下來，並了解自己的時間花在哪邊上
享受自由時間不要內疚
7.嘗試挑戰、多做熱愛的事情
8.規律運動、正念(觀察呼吸及想法)
9.拒絕雜亂、電子上癮、不合適的人、不重要的事情
10.與自己相愛的人相處並記得玩樂
我覺得這本書寫的還不錯，推薦給大家，當然還有很多部分我沒有寫到
以上只是個人對這本書覺得重要的部分所做的一些紀錄跟看法
新的一年希望自己能夠不再拖延了~~~~~~能夠完成自己的目標
祝大家狗年行大運好運旺旺旺!!!!哈哈哈
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