尤斯汀瘋狂妄想世界

(一)大腦的改變是一個持續不段的過程。

(二)運動時額葉(掌管邏輯、抽象思維及情緒控制)和海馬迴(對記憶能力很重要)是大腦中獲益最多的兩個區域。

(三)擺脫壓力和焦慮的妙方：

1. 紓解壓力有氧訓練似乎比重量訓練有效，可以試著延長到30分到45分鐘。
2. 至少每周盡量讓你的心率加快兩、三次，身體才會知道心跳加速不會帶來恐懼，而是迎向積極的變化。
3. 為了對抗焦慮，至少每周應該運動到筋疲力盡一次。
4. 騎自行車或其他類型有氧運動，都是很好的替代方案。
5. 堅持運動至少三周。

​​​​​​​(四)改善注意力的妙方：

1. 運動程度越激烈，大腦會釋放更多的多巴胺和去甲基腎上腺素。
2. 如果可以的話，運動三十分鐘並堅持下去。
3. 藉由運動所提升的注意力，在幾小時後便會逐漸減弱。

(五)運動可以有類似抗憂鬱藥物效果，提升體內血清素、去甲基腎上腺素或多巴胺的濃度。

(六)就增強記憶力而言，散步或慢跑都你讓你獲得很好的效果，然而如果運動過度到精疲力竭，可能會出現反效果。

(七)如果想增加記憶力，至少進行一種體育運動，其次，如果想增加所有類型記憶，確保有氧運動和重量訓練都有。

(八)運動有利於擴散性思考及聚斂性思考，還有助於為我們提供思考的能量。

(九)運動能在短時間內增加大腦血流量，使額葉能好好發揮作用，促進我們把想法轉化為實際的東西。作者舉村上春樹及貝多芬為例。

(十)散步預防失智，每天步行20-30分鐘，每週至少五次，達到相似運動量，游泳跟自行車也行。